El magnesio es uno de los minerales más deficientes en la población argentina. Se calcula que más del 60% de las personas no llega a la ingesta diaria recomendada solo con la dieta. El resultado: calambres, sueño de mala calidad, fatiga y mayor estrés.
La suplementación con magnesio es una de las formas más simples y baratas de notar una mejora real en el día a día. Pero el tipo de magnesio importa mucho.
Tipos de magnesio y cuál absorbe mejor
| Tipo | Absorción | Para qué sirve mejor | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Citrato | Alta ✓ | Sueño, calambres, recuperación | La mayoría |
| Glicinato | Muy alta ✓ | Ansiedad, sueño profundo | Estrés alto |
| Malato | Alta ✓ | Energía, fatiga crónica | Deportistas |
| Óxido | Baja ✗ | Laxante suave | Constipación |
| Cloruro | Media | Uso tópico (aceite) | Calambres locales |
¿Para qué sirve el magnesio?
Mejora el sueño
El magnesio activa el sistema nervioso parasimpático (el de la calma) y regula la melatonina. Tomado por la noche, mejora la calidad del sueño, reduce el tiempo para dormirse y disminuye los despertares nocturnos. Es el beneficio más reportado por los usuarios.
Reduce los calambres musculares
Los calambres ocurren cuando hay un desequilibrio electrolítico. El magnesio juega un rol clave en la contracción y relajación muscular. Quienes tienen calambres frecuentes — especialmente de noche — suelen tener déficit de magnesio.
Baja el estrés y la ansiedad
El magnesio regula el cortisol (la hormona del estrés) y modula los receptores GABA, que tienen efecto calmante en el cerebro. Varios estudios muestran mejoras en los niveles de ansiedad con suplementación regular.
Acelera la recuperación deportiva
Participa en la síntesis de proteínas, la producción de energía (ATP) y la regulación de la inflamación post-ejercicio. Para quienes entrenan fuerte, el magnesio es un suplemento básico de recuperación.
¿Cuánto tomar y cuándo?
La dosis recomendada es de 300 a 400mg de magnesio elemental por día. Importante: mirá siempre el magnesio elemental en la etiqueta, no el peso total de la sal.
- Para el sueño: tomalo 30-60 minutos antes de dormir
- Para calambres o recuperación: post-entreno o con la cena
- Con comida: reduce la posibilidad de malestar estomacal
El más vendido en Argentina: Citrato de Magnesio Natural Whey 1kg
El citrato de magnesio de Natural Whey es la opción más vendida y mejor valorada del mercado argentino. Con más de 100.000 compradores, es una elección segura. El formato en polvo permite ajustar la dosis fácilmente y el precio por porción es muy competitivo.
Preguntas frecuentes
Este artículo es de carácter informativo. Consultá con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.